Grön kaffebönaextrakt kontra äppelcidervinäger

Introduktion

 

Med så många viktminskningstillskott på marknaden kan det vara svårt att veta vilka som är effektiva och säkra. Två populära alternativ ärextrakt av gröna kaffebönorochäppelcidervinäger. Men vad är skillnaderna mellan dessa två kosttillskott?

Grön kaffebönaextraktkommer från orostade kaffebönor. Den innehåller höga nivåer av klorogensyra, en antioxidant som kan hjälpa till med viktminskning genom att minska fettupptaget och främja ämnesomsättningen.äppelcidervinägerframställs genom jäsning av äppelcider, som lämnar probiotika och ättiksyra som kan dämpa aptiten och bränna fett.

ACV och råkaffe fungerar annorlunda än grönt te.

äppelcidervinägerbehandlar hungerkval. Hungerkval är farliga medan du vill äta mindre för viktminskning. Hungerkval kommer att få dig att äta skräp och skräp för att lägga till de kalorier du skulle undvika. Såäppelcidervinägerhjälper dig att gå ner i vikt genom att kontrollera hungerkänslor som annars ökar vikten.

Grönt kaffe innehåller kolinergsyra, faktiskt huden på fröna har detta. Denna syra begränsar upptaget av kolhydrater i magen. När absorptionen av kolhydrater stoppas kommer det inte att lägga till kalorier till din mat. Därför kommer ditt kolhydratintag att minska.

Grönt kaffe ochäppelcidervinägerkommer inte på magiskt sätt att få dig att gå ner i vikt, men du måste vänta och ta dem ordentligt.

15 ml ACV tom mage på morgonen och före sänggåendet. Du kan lägga till en tesked honung.

Vad är extrakt av gröna kaffebönor?

Grön kaffebönaextraktär gjord av kaffeplantans orostade bönor. Kaffebönor innehåller antioxidanter som kallas klorogena syror, som anses vara ansvariga för många av kaffets hälsofördelar.

Rostning av kaffe minskar dess innehåll av klorogensyra. Så förespråkare för extrakt av gröna kaffebönor säger att att ta höga doser av detta tillägg i extraktform ger mycket höga nivåer av klorogensyra.

Vissa små studier har kopplat extrakt av gröna kaffebönor till blygsam viktminskning, även om bevisen är blandade. En genomgång av 3 studier med totalt 142 deltagare visade att människor gick ner 2,5 till 3,7 pund mer under en period av 12-vecka när de tog grönt kaffeextrakt jämfört med de som fick placebo.

Potentiella mekanismer för hur extrakt av gröna kaffebönor kan hjälpa viktminskning inkluderar:

Klorogensyra kan minska absorptionen av fett och glukos i tarmen.

Ökad fettförbränning: Klorogensyra har visat sig främja ämnesomsättningen i djurstudier.

Minskade insulinspikar: Klorogensyra kan måttliga blodsockerhöjningar efter måltid.

Men det behövs fortfarande större och mer långsiktiga studier för att bekräfta om extrakt av gröna kaffebönor är effektivt och säkert för viktminskning.

Vad är äppelcidervinäger?

äppelcidervinägergörs genom att äppeljuice jäser två gånger. Först förvandlas sockerarterna till alkohol. Sedan tillsätts bakterier för att jäsa alkoholen till ättiksyra, den huvudsakliga aktiva komponenten i vinäger.

Ekologisk, ofiltrerad äppelcidervinäger innehåller ett mörkt, grumligt sediment som kallas "modern". Detta sediment innehåller strängar av proteiner, enzymer och probiotiska bakterier som ger äppelcidervinäger de flesta av dess hälsofördelar.

Ättiksyra är den viktigaste orsaken till att vissa människor går ner i vikt när de tar äppelcidervinäger. Ättiksyra kan:

Dämpa aptiten och öka mättnadskänslorna. Studier visar att vinägerkonsumtion kan öka mättnaden efter måltider.

Lägre blodsockerrespons. Ättiksyra verkar blockera enzymaktivitet som smälter stärkelse. Detta sänker blodsocker- och insulinnivåerna.

Bränn fett: Djurstudier tyder på att ättiksyra kan förhindra fettuppbyggnad och påskynda ämnesomsättningen.

Bevisen för viktminskning hos människor är dock blandade. En 12-veckors studie på 144 överviktiga vuxna visade att de som tog 1 matsked äppelcidervinäger per dag gick ner 2,6 pund jämfört med placebogruppen. Men andra studier har funnit minimal eller ingen viktminskning från vinäger.

Gröna kaffebönaextrakt vs äppelcidervinäger Biverkningar

Både gröna kaffebönaextrakt och äppelcidervinäger verkar relativt säkra när de konsumeras med måtta. De kan dock orsaka vissa milda biverkningar.

Potentiella biverkningar av gröna kaffebönor kan inkludera:

Ångest, nervositet och nervositet: Koffeininnehållet kan orsaka symtom hos känsliga individer.

Diarré: Vissa användare rapporterar lös avföring, obehag i magen eller frekventa tarmrörelser.

Huvudvärk: En potentiell biverkning är koffeinrelaterad huvudvärk eller migrän.

Ökad puls och blodtryck: Möjligt på grund av koffein som verkar stimulerande.

Biverkningar av äppelcidervinäger kan inkludera:

Minskade kaliumnivåer: Att ha lågt kalium kan orsaka muskelkramper, trötthet och låg energi. De som tar blodtrycksmediciner bör vara försiktiga.

Matsmältningsproblem: Vissa människor rapporterar lätt illamående, reflux, uppblåsthet, gas eller förstoppning från ättiksyran.

Erosion av tandemaljen: Äppelcidervinäger är sur, så späd ut den och undvik att ta den outspädd.

Halsirritation: Äppelcidervinäger har en slipande konsistens som kan irritera vävnader. Späd den innan du dricker.

För att minimera riskerna, ta endast måttliga doser av något av tilläggen, undvik att överskrida rekommenderade mängder och rådfråga din vårdgivare om potentiella interaktioner med mediciner eller om du har några medicinska tillstånd.

Grön kaffebönaextrakt vs äppelcidervinäger för viktminskning

Studier som jämför gröna kaffebönor direkt med äppelcidervinäger för viktminskning saknas. Men att titta på bevisen för varje tillägg individuellt ger oss en viss inblick i deras potentiella effektivitet.

För extrakt av gröna kaffebönor fann en recension från 2011 en genomsnittlig viktminskning på 2,5 pund över tre nyckelstudier. Andra recensioner rapporterar liknande resultat för blygsam viktminskning:

En recension från 2017 rapporterade att deltagarna tappade 2,4 till 10,5 pund i genomsnitt.

En genomgång 2022 av 12 kliniska prövningar visade att deltagarna gick ner 3,2 pund mer än placebogrupperna.

Bevisen är lite grumligare för äppelcidervinäger och viktminskning hos människor. Vissa studier visar minimala effekter:

En studie från 2009 på 175 överviktiga vuxna som använde 15 ml vinäger dagligen rapporterade endast mindre viktminskning jämfört med placebo.

En studie från 2021 på 60 vuxna fann att 8 veckors intag av äppelcidervinäger inte signifikant minskade BMI eller vikt jämfört med placebo.

En metaanalys från 2018 rapporterade dock följande:

I 5 försök med totalt 237 deltagare tappade de som konsumerade äppelcidervinäger dagligen 1,7 pund under 3 månader jämfört med kontrollgrupperna.

Bland de delmängder av deltagare som också följde en kalorireducerad diet, tappade användare av äppelcidervinäger 6 pund jämfört med 2,6 pund i kontrollgrupper.

Så bevis för både gröna kaffebönaextrakt och äppelcidervinäger för viktminskning är preliminära. Emellertid visar gröna kaffebönor något mer konsekventa positiva resultat från kliniska prövningar hittills. Större och längre studier behövs fortfarande.

Gröna kaffebönorextrakt vs äppelcidervinägerkalorier

Grön kaffebönextrakt är mycket låg i kalorier, medan äppelcidervinäger inte har någon.

Typiska tilläggsdoser av gröna kaffebönaextrakt ger bara 5 till 20 kalorier. En vanlig 500 mg kapsel innehåller bara 3 kalorier.

Äppelcidervinäger är kalorifritt. Ättiksyran ger smak men inga kalorier.

Så kalorier är inte en faktor när man jämför dessa kosttillskott. Varken bidrar nämnvärt till det dagliga kaloriintaget.

Fördelar med gröna kaffebönor vs äppelcidervinäger

Förutom potentiell viktminskning kan extrakt av gröna kaffebönor och äppelcidervinäger erbjuda andra fördelar:

Ytterligare fördelar kopplade till extrakt av gröna kaffebönor inkluderar:

Sänka blodtrycket: Klorogensyra hjälper till att vidga blodkärlen.

Kontroll av blodsockret: Antioxidantinnehållet kan minska glukosabsorptionen.

Öka ämnesomsättningen: Djurstudier visar ökad ämnesomsättning, men mänskliga data saknas.

Förbättrat kolesterol: Kan hjälpa till att sänka LDL "dåliga" kolesterol och triglycerider.

Andra användningsområden för äppelcidervinäger inkluderar:

Förbättring av insulinkänsligheten: Vinäger som tas tillsammans med måltider med hög kolhydrathalt verkar bromsa stärkelsematsmältningen och minska blodsockerhöjningarna.

Sänka kolesterol: Ättiksyra kan hämma kolesterolproduktionen i levern.

Dödar patogener: Vinäger har antimikrobiella effekter mot bakterier, mögel och svampar.

Hudhälsa: Antifungala och antibakteriella egenskaper kan förbättra akne, mjäll och hudsvampinfektioner.

Så även om de två kosttillskotten har olika hälsofördelar utöver viktminskning, erbjuder båda antioxidant- och blodsockermodererande effekter.

Slutsats

Gröna kaffebönorextrakt och äppelcidervinäger är två populära kosttillskott som används för hälsoändamål som viktminskning och hantering av blodsockernivåer.

Gröna kaffebönorsextrakt verkar något mer effektivt baserat på kliniska bevis hittills, vilket ger blygsam viktminskning på 2,5 till 3 pund under 12 veckor jämfört med placebogrupper. Äppelcidervinäger lovar också, men resultaten har blandats i försök hittills.

Inget tillskott har några större biverkningar för de flesta när de används måttligt och på lämpligt sätt. Gröna kaffebönor extrakt ger fler kalorier från dess koffeininnehåll, medan äppelcidervinäger är kalorifritt.

Utöver viktminskningseffekter ger båda antioxidanter, hjälper till att måttliga glukosabsorptionen och kan erbjuda andra fördelar som att sänka kolesterolet. Men det behövs fortfarande större och längre studier.

Tala med din läkare innan du provar extrakt av gröna kaffebönor eller äppelcidervinäger. De kan hjälpa till att avgöra om något av tilläggen kan vara användbara för dina hälso- och viktkontrollmål. Och berätta för din läkare om eventuella biverkningar du upplever.

Som med alla kosttillskott är det klokt att kombinera extrakt av gröna kaffebönor eller äppelcidervinäger med livsstilsförändringar som en hälsosam kost och regelbunden träning för optimalt välbefinnande.

Referenser:

Onakpoya, I., Terry, R., & Ernst, E. (2011). Användningen av grönt kaffeextrakt som ett viktminskningstillskott: En systematisk översikt och metaanalys av randomiserade kliniska prövningar. Gastroenterologisk forskning och praktik, 2011.

Igho Onakpoya, Rohini Terry, Edzard Ernst, The Use of Green Coffee Extract as a Weight Loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials, Gastroenterology Research and Practice, Volym 2011, Artikel-ID 382852, 6 sidor, 2011.

Wang, L., Yang, R., Yuan, B., Liu, Y., & Liu, C. (2020). Den farmakologiska mekanismen för klorogensyra på lipid- och glukosmetabolism hos dietinducerade överviktiga möss. Mat- och näringsforskning, 64.

Johnston, CS, Steplewska, I., Long, CA, Harris, LN, & Ryals, R. (2010). Undersökning av de antiglykemiska egenskaperna hos vinäger hos friska vuxna. Annals of Nutrition and Metabolism, 56(1), 74-79.

Östman, E., Granfeldt, Y., Persson, L., & Björck, I. (2005). Vinägertillskott sänker glukos- och insulinsvaren och ökar mättnaden efter en brödmåltid hos friska försökspersoner. European journal of clinical nutrition, 59(9), 983-988.

Johnston, CS, & Gaas, CA (2006). Vinäger: medicinsk användning och antiglykemisk effekt. MedGenMed: Medscape allmän medicin, 8(2), 61.